Es gibt viele, die gerne abnehmen und fit bleiben möchten, und es muss nicht so schwer sein, wie du vielleicht denkst. Du brauchst weder intensive Trainingseinheiten noch strenge Diäten, du kommst tatsächlich weit, indem du einfach nur gehst. Du kannst langsam anfangen und die Intensität steigern, wenn deine Kondition besser wird. Eines der besten Dinge, die du sowohl für dein Gewicht als auch für deine Gesundheit tun kannst, ist, klein anzufangen. Es sind die kleinen Veränderungen im Lebensstil, die dauerhaft sind und gleichzeitig enorme Ergebnisse bringen können.
So gehst du dich schlank
Beginne damit, dir realistische und messbare Ziele zu setzen. Das könnte sein, eine bestimmte Anzahl von Schritten pro Tag zu gehen, eine bestimmte Zeit pro Tag zu gehen oder eine bestimmte Strecke pro Woche zu bewältigen. Zum Beispiel könntest du mit dem Ziel beginnen, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, was etwa 8 Kilometern entspricht.
Um den Kalorienverbrauch zu steigern, versuche, die Intensität beim Gehen zu variieren. Probiere gerne Intervalltraining, bei dem du zwischen schnellem Gehen und moderatem Tempo wechselst. Das kann dir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Beginne damit, zwei Minuten schnell zu gehen und dann das Tempo für eine Minute zu senken. Wiederhole dies für 30 Minuten.
Verwende gerne einen guten Schrittzähler oder eine App auf deinem Telefon, die dir helfen kann, deine Schritte zu verfolgen und dich zu motivieren, deine Ziele zu erreichen. Einige Apps bieten auch Trainingsprogramme und Herausforderungen, die motivierend sein können.
Finde eine Route, die dir gefällt, und mache sie zu einem Teil deiner täglichen Routine. Eine feste Route zu haben, kann es einfacher machen, Bewegung in deinen täglichen Zeitplan zu integrieren. Wähle gerne eine Route mit abwechslungsreichem Gelände und schöner Umgebung, um den Spaziergang interessanter zu machen. Füge gerne etwas Widerstand hinzu, indem du zum Beispiel einen Rucksack mit etwas zusätzlichem Gewicht trägst oder in Hügeln gehst. Dies kann dir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig deine Muskeln zu stärken.
Sorge für eine gute Ernährung und gute Routinen
Auch wenn das Gehen dir helfen kann, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, es mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu kombinieren. Konzentriere dich darauf, nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und Vollkorn zu essen. Vermeide verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke, die unnötige Kalorien hinzufügen können.
Wenn es dir schwerfällt, rauszukommen, kannst du die Aktivität zu etwas Sozialem machen. Mit Freunden oder der Familie zu gehen, kann die Aktivität angenehmer machen und dir zusätzliche Motivation geben. Plane regelmäßige Spaziergänge mit jemandem, den du kennst, oder tritt einer Wandergruppe oder einer lokalen Gehgruppe bei.
Gute Routinen und Ausdauer sind der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Versuche, jeden Tag zu gehen, auch wenn es nur für einen kurzen Spaziergang ist. Denke daran, dass selbst kleine Schritte in Richtung deines Ziels wertvoll sind. Mache die Veränderungen, die du beibehalten kannst, dann wird es eine dauerhafte Lebensstiländerung.
Miss deinen Fortschritt
Führe ein Tagebuch oder benutze eine App, um deine Fortschritte zu erfassen. Notiere, wie weit du gegangen bist, wie viele Schritte du gemacht hast und wie du dich fühlst. Deine Fortschritte schwarz auf weiß zu sehen, kann ein großer Motivationsfaktor sein.
Gehen ist eine der einfachsten und zugänglichsten Formen von Bewegung, die dir helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren. Es erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio und kann fast überall und jederzeit durchgeführt werden. Also schnüre deine Schuhe, geh raus und beginne, auf eine gesündere und leichtere Version von dir selbst hinzuarbeiten!
Viel Glück!