Es gibt kaum etwas, das so schmerzhaft sein kann wie Liebeskummer, und leider werden die meisten von uns dies mindestens einmal im Leben erleben. Liebeskummer trifft irgendwann jeden, unabhängig vom Alter. Wenn eine Beziehung endet, kann das Gefühl des Verlustes überwältigend sein.
Viele beschreiben Liebeskummer als einen körperlichen Schmerz, und Studien zeigen, dass das Gehirn auf Herzschmerz ähnlich reagieren kann wie auf körperliche Schmerzen.
Wenn wir jemanden verlieren, den wir lieben, werden Stresshormone wie Kortisol und Adrenalin freigesetzt. Dies kann zu Symptomen wie Schlaflosigkeit, Appetitveränderungen, Energiemangel und sogar körperlichem Unwohlsein wie Kopfschmerzen und Muskelschmerzen führen.
Das kann mit dir passieren, wenn du Liebeskummer hast
Es gibt vieles, was sowohl mental als auch körperlich mit dir passieren kann, wenn du Liebeskummer hast. Auch wenn Liebeskummer sehr schmerzhaft ist, ist es wichtig zu wissen, dass er vorübergeht und es dir wieder gut gehen wird, auch wenn es sich momentan nicht so anfühlt.
Stress und Angst
Liebeskummer kann hohe Stresslevel verursachen, die wiederum Angstzustände auslösen können. Du könntest Unruhe, Anspannung und Schwierigkeiten beim Entspannen erleben.
Was kann helfen:
- Atemtechniken und Achtsamkeitsübungen können helfen, Stress zu reduzieren. Atme ein paar Minuten lang tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Körperliche Aktivität wie Spaziergänge oder leichte Übungen können ebenfalls helfen, Ängste zu lindern.
Schlafprobleme
Viele Menschen, die Liebeskummer haben, haben Schwierigkeiten mit dem Schlafen. Die Gedanken kreisen, und es fällt schwer, zur Ruhe zu kommen.
Was kann helfen:
- Entwickle eine Abendroutine, die dir hilft, zur Ruhe zu kommen, wie z. B. ein Buch lesen oder beruhigende Musik hören.
- Vermeide eine Stunde vor dem Schlafengehen den Gebrauch von Bildschirmen, da das blaue Licht deinen Schlafrhythmus stören kann.
Veränderungen des Appetits
Einige Menschen verlieren komplett den Appetit, während andere aus emotionalen Gründen zu Trostessen greifen.
Was kann helfen:
- Versuche, regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu dir zu nehmen, auch wenn du keinen Hunger verspürst.
- Konzentriere dich auf nährstoffreiche Lebensmittel, die deinem Körper Energie geben und dein Immunsystem stärken.
Wie man mit Liebeskummer umgeht
Es kann schwierig sein, mit Liebeskummer umzugehen, aber mit einigen einfachen Schritten kannst du die Situation etwas leichter für dich machen. Sowohl das Akzeptieren deiner Gefühle als auch das Sprechen mit jemandem können dir helfen, den Liebeskummer zu bewältigen, ebenso wie der Fokus auf dich selbst. Denke daran, dass es vorbeigehen wird, auch wenn es sich gerade unerträglich anfühlt.
Akzeptiere deine Gefühle
Es ist normal, nach einer Trennung Traurigkeit, Wut, Verwirrung und sogar Erleichterung zu empfinden. Erlaube dir, diese Gefühle zu fühlen, ohne dich selbst zu verurteilen.
Tipp: Führe ein Tagebuch, um deine Gedanken auszudrücken. Das kann dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten.
Sprich mit jemandem, dem du vertraust
Das Teilen deiner Gedanken und Gefühle mit Freunden oder Familie kann dir ein Gefühl von Unterstützung und Geborgenheit geben.
Tipp: Wenn dir der Liebeskummer zu schwer erscheint, um ihn allein zu bewältigen, könnte es hilfreich sein, einen Therapeuten aufzusuchen.
Konzentriere dich auf Selbstfürsorge
Auch wenn es schwer sein mag, ist es wichtig, sich um sich selbst zu kümmern, wenn man Liebeskummer hat.
Tipps:
- Nimm dir Zeit für Dinge, die dir Freude bereiten, wie Spaziergänge, Lesen oder Musik hören.
- Probiere Aktivitäten aus, die dein Wohlbefinden fördern, wie Meditation oder Yoga.
Vermeide Kontakt für eine Weile
Den Kontakt mit dem Ex-Partner direkt nach einer Trennung aufrechtzuerhalten, kann es schwieriger machen, weiterzukommen. Gib dir selbst Zeit, um zu heilen, bevor du möglicherweise in Erwägung ziehst, den Kontakt wiederherzustellen.
Auch wenn du das Bedürfnis hast, mit deinem Ex-Partner in Kontakt zu treten, ist es ratsam, es sein zu lassen. Gewöhne dich daran, allein zu sein, und beschäftige dich mit anderen Dingen, um den Fokus von dem Wunsch, Kontakt aufzunehmen, abzulenken.
Um dir selbst bestmöglich zu helfen, solltest du für etwa 30 Tage auf jeglichen Kontakt verzichten. Darüber hinaus solltest du vermeiden, alte Fotos und Videos anzuschauen. Um wirklich weiterzukommen, könnte es auch hilfreich sein, dem Ex-Partner in den sozialen Medien nicht mehr zu folgen. All das mag schwierig sein, aber auf lange Sicht wird es dir guttun.
Setze neue Ziele
Eine Trennung kann sich wie das Ende von etwas anfühlen, aber sie kann auch der Beginn von etwas Neuem sein. Nutze die Zeit, um darüber nachzudenken, was du dir für die Zukunft wünschst.
Jetzt befindest du dich in einer Situation, in der du genau das tun kannst, was du möchtest, ohne auf jemand anderen Rücksicht nehmen zu müssen als auf dich selbst. Setze dir kleine, realistische Ziele, sei es, mit einem neuen Hobby zu beginnen oder dich auf deine Karriere zu konzentrieren.
Wie lange dauert es, über Liebeskummer hinwegzukommen?
Es gibt keine eindeutige Antwort darauf, wie lange es dauert, über Liebeskummer hinwegzukommen. Für manche dauert es Wochen, für andere Monate oder sogar Jahre. Das Wichtigste ist, sich selbst Zeit zu geben und den Prozess nicht zu überstürzen.
Wann solltest du Hilfe suchen?
Wenn du anhaltende Symptome wie Depressionen, schwere Angstzustände oder die Unfähigkeit, deinen Alltag zu bewältigen, bemerkst, kann es sinnvoll sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es ist keine Schande, um Unterstützung zu bitten, wenn das Leben schwer fällt.
Liebeskummer ist schmerzhaft, aber ein normaler Teil des Lebens. Er kann sowohl die mentale als auch die physische Gesundheit beeinflussen, aber mit Zeit, Selbstfürsorge und Unterstützung wirst du ihn überwinden. Denk daran, dass es völlig in Ordnung ist, dir die Zeit zu nehmen, die du brauchst – Heilung ist ein Prozess, kein Ziel.