Wenn das Thermometer nachts nicht sinkt und sich das Schlafzimmer eher wie eine Sauna als ein Rückzugsort anfühlt, kann es schwer sein, die erholsame Nachtruhe zu bekommen, die wir brauchen. Verschwitzte Laken, Unruhe und schlechter Schlaf sind für viele ein bekanntes Sommerproblem. Zum Glück gibt es einfache Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um besser zu schlafen – selbst wenn die Temperaturen nicht mitspielen. Wir haben uns angeschaut, wie du für besseren Schlaf bei Hitze sorgen kannst – und eine gute Nacht bekommst, auch wenn das Schlafzimmer deutlich wärmer ist als sonst.
1. Richtig lüften – zur passenden Zeit
Lüften am Tag kann das Problem verschlimmern. Warte, bis die Sonne untergegangen ist und die Außentemperatur gesunken ist. Öffne Fenster und Türen für Durchzug kurz bevor du schlafen gehst – das kann die Raumtemperatur spürbar senken. Lasse die Fenster gerne auch nachts offen, um für zusätzliche Frische zu sorgen.
2. Verwende Bettwäsche aus Naturmaterialien
Baumwolle und Leinen sind atmungsaktiver als synthetische Stoffe und helfen dem Körper, die Temperatur zu regulieren. Vermeide Fleece, Mikrofaser und dicht gewebte Materialien, die die Wärme speichern. Eine dünne Sommerdecke kann zusätzlich helfen, den Körper angenehm kühl zu halten.
3. Lauwarm duschen vor dem Schlafengehen
Eine kurze Dusche mit lauwarmem Wasser kühlt den Körper ab und spült den Schweiß weg. Vermeide eiskalte Duschen – sie können dazu führen, dass dein Körper als Reaktion mehr Wärme produziert.
4. Halte das Schlafzimmer tagsüber dunkel
Schließe Vorhänge und Jalousien früh am Tag, damit die Sonne den Raum nicht aufheizt. Verdunkelungsvorhänge oder reflektierende Rollos können besonders effektiv sein.
5. Kühle deinen Körper und die Bettwäsche
Ein schneller Trick zur Abkühlung ist es, ein feuchtes Tuch oder ein Kühlpad in Stoff gewickelt auf die Stirn, Handgelenke oder hinter die Knie zu legen, bevor du einschläfst. Du kannst auch dein Bettlaken in eine Plastiktüte legen und es für 20 Minuten vor dem Zubettgehen in den Gefrierschrank legen – das sorgt für einen angenehm kühlen Start in die Nacht.
6. Trinke Wasser – aber nicht zu viel
Achte tagsüber auf eine gute Flüssigkeitszufuhr, aber vermeide größere Mengen Wasser direkt vor dem Schlafengehen – sonst wachst du nachts öfter auf, um zur Toilette zu gehen.
7. Verwende einen Ventilator
Ein Tisch- oder Deckenventilator, der die Luft in Bewegung hält, kann wahre Wunder wirken. Für einen zusätzlichen Kühleffekt stelle eine Schale mit Eiswürfeln vor den Ventilator – so wird kühle Luft im Raum verteilt.
8. Halte deinen Kopf kühl – im wahrsten Sinne
Der Körper schläft leichter ein, wenn die Temperatur in Kopf und Nacken sinkt. Ein kühlendes Kopfkissenbezug oder spezielle Kissen mit Gelschicht können zu besserem Schlaf beitragen.
9. Vermeide abends hitzeerzeugende Speisen und Getränke
Scharfes Essen, Koffein und Alkohol erhöhen die Körpertemperatur und können den Schlaf stören. Entscheide dich abends lieber für leichte Mahlzeiten und Kräutertees.
Schlaf ist wichtig – und Sommernächte müssen nicht schlaflos sein. Mit ein paar einfachen Anpassungen kannst du dein Schlafzimmer in eine kühle Oase verwandeln und deinem Körper helfen, zur Ruhe zu kommen – auch wenn es draußen heiß ist. Denke daran: Es geht nicht nur um die Temperatur, sondern auch um die gesamte Atmosphäre, die du rund um das Einschlafen schaffst. Schlaf gut – und genieße den Sommer, auch in der Nacht.
Auch wenn wir vielerorts nicht gerade mit Wärme verwöhnt werden, gibt es doch Phasen mit heißen Nächten – und mit diesen Tipps kannst du auch bei Hitze gut schlafen.
