Träumst du von strahlender Haut, glänzendem Haar und starken Nägeln? Du musst dein Badezimmerregal nicht unbedingt mit teuren Produkten füllen – einige der effektivsten Schönheitstricks findest du nämlich in der Küche.
Was du isst, hat großen Einfluss darauf, wie deine Haut, deine Haare und dein Körper aussehen und sich anfühlen. Wir haben uns angesehen, wie unsere Ernährung das Aussehen beeinflusst – und was du in deinen Speiseplan aufnehmen solltest, um einen natürlichen Glow von innen heraus zu bekommen.
Die besten Freunde der Haut – Nährstoffe, die strahlen lassen
Die Haut ist das größte Organ des Körpers, und das, was du isst, zeigt sich oft zuerst hier. Eine ausgewogene Ernährung gibt der Haut alles, was sie braucht, um sich zu schützen, zu erneuern und zu strahlen. Mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung tust du sowohl deiner Haut als auch deiner Gesundheit etwas Gutes.
Das solltest du vermehrt essen:
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Vitamin C – Enthalten in Zitrusfrüchten, Paprika und Brokkoli; fördert die Kollagenproduktion und kann den Hautton ausgleichen.
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Omega-3-Fettsäuren – In fettem Fisch, Walnüssen und Chiasamen enthalten. Reduzieren Entzündungen und halten die Haut geschmeidig.
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Zink – In Kürbiskernen, Linsen und Fleisch enthalten; kann bei Hautunreinheiten helfen und die Wundheilung beschleunigen.
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Vitamin E – Enthalten in Mandeln, Avocado und Sonnenblumenkernen; schützt die Haut vor freien Radikalen und unterstützt die Elastizität.
Denke daran, genug Wasser zu trinken – das hilft nicht nur, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, sodass sie nicht trocken und fahl aussieht, sondern ist auch wichtig für die allgemeine Gesundheit. Wasser ist der einfachste Weg zu einem frischen Teint.
Haare voller Leben
Möchtest du dickeres, glänzenderes Haar, das schneller wächst? Dann müssen die Haarwurzeln die Nährstoffe bekommen, die sie brauchen. Es gibt verschiedene Lebensmittel, die du essen kannst, um deinem Haar Fülle und Glanz zu verleihen.
Das solltest du für kräftigeres Haar essen:
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Biotin (Vitamin B7) – Wichtig für das Haarwachstum; enthalten in Eiern, Süßkartoffeln und Nüssen.
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Eisen – Eisenmangel kann zu Haarausfall führen. Mit rotem Fleisch, Spinat und Bohnen kannst du deinen Eisenspeicher auffüllen.
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Eiweiß – Haare bestehen aus Keratin, einem Protein. Wenn du Eier, Huhn, Linsen und Tofu isst, unterstützt du dein Haar beim Aufbau von Stärke und Glanz.
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Silizium – Ein Spurenelement, das Haare und Nägel stärkt; kommt unter anderem in Hafer, Bananen und Naturreis vor.
Nägel, die alles mitmachen
Nägel verraten oft mehr, als man denkt. Blässe, Brüchigkeit, Unebenheiten oder langsames Wachstum können Anzeichen für einen Vitamin- oder Mineralstoffmangel sein. Wenn du bestimmte nährstoffreiche Zutaten in deinen Speiseplan aufnimmst, kannst du schöne und starke Nägel bekommen, die den Alltag meistern.
Das solltest du für schöne Nägel essen:
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Magnesium – Fördert Wachstum und Stärke; enthalten in dunkler Schokolade, Mandeln, Bananen und grünem Gemüse.
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Kalzium – Wichtig für gesunde Nägel; gute Quellen sind Milchprodukte, Mandeln und grünes Blattgemüse.
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Vitamin A – Unterstützt die Zellerneuerung; zu finden in Karotten, Süßkartoffeln und Leberpastete.
Lebensmittel, die dir deinen Glow rauben können
Leider gibt es auch Nahrungsmittel, die die Haut matt und unrein erscheinen lassen, das Haar austrocknen und die Nägel spröde machen können. Es gibt also bestimmte Dinge, die du besser meidest – der Haut und deiner Gesundheit zuliebe.
Vermeide oder reduziere den Konsum von:
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Raffiniertem Zucker – Kann Entzündungen und Akne verschlimmern.
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Transfetten – Können die Durchblutung verschlechtern und die Poren verstopfen.
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Alkohol – Trocknet die Haut aus und entzieht dem Körper wichtige Nährstoffe.
Glow ist mehr als nur Hautpflege
Du brauchst keine teuren Seren oder luxuriösen Behandlungen, um gesund und frisch auszusehen. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse, gesunden Fetten, Eiweiß und Wasser ist die beste Beauty-Routine, die du dir gönnen kannst. Denke daran: Was du täglich tust, hat mehr Wirkung als gelegentliche Maßnahmen – und wahre Schönheit beginnt von innen.
